Trilha de Lopes Mendes: suar na mata, nadar no mar aberto
A trilha T10 liga a Vila do Abraão à Praia de Lopes Mendes, na Ilha Grande, em cerca de 6 km e 2h30 a 3h de caminhada. O nível é moderado, com subidas entre as praias de Palmas, Mangues e Pouso. Na volta, você pode pegar um barco no Pouso e poupar as pernas.
- Duração
- Dia inteiro; 2h30 a 3h de trilha por trecho
- Nível
- Moderado
- Saída
- Vila do Abraão, Ilha Grande
- Melhor época
- Maio a setembro, saindo cedo
O PDF funciona sem internet, no barco ou no meio da trilha.
A rota do dia
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07:30
01
Vila do Abraão
Saia cedo, antes do calor. Encha as garrafas na vila e avise alguém sobre o seu trajeto. Legging e top de treino por cima, biquíni por baixo.
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07:45
02
Início da T10
A trilha começa no fim da orla e sobe logo de cara. O trecho entre o Abraão e Palmas é o mais puxado, com um morro no meio. Vá no seu ritmo.
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08:45
03
Mirante do caminho de Palmas
Pare para respirar e olhar para trás: a enseada do Abraão aparece inteira. É a primeira recompensa do dia.
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09:15
04
Praia Grande das Palmas
Encha as garrafas aqui. Daqui para frente não há fonte de água potável confiável no caminho.
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09:45
05
Praia dos Mangues e Praia do Pouso
Sobe e desce entre praias tranquilas, com mata fechada e pedaços de mar entre as árvores. No Pouso começa o último trecho, a T11.
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10:15
06
Trilha T11, do Pouso a Lopes Mendes
Cerca de 1 km fácil, 20 a 30 minutos pela mata. Quando a areia branca aparecer entre as árvores, você vai entender por que veio a pé.
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10:45 às 15:00
07
Praia de Lopes Mendes
Cerca de 3 km de areia branca, fina e firme, com mar aberto e ondas boas para surf. As amendoeiras fazem sombra natural. Tire a roupa de treino e fique de biquíni: é o Swim and Sweat na prática.
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A partir das 15:00
08
Volta de barco pelo Pouso ou a pé
Os barcos do Pouso para o Abraão costumam operar à tarde; confirme o horário do último na ida. Quem voltar a pé deve sair com folga e levar lanterna.
O que vestir
Legging que segura bem na subida e cropped de manga para proteger os ombros do sol entre as árvores.
Biquíni de amarração firme por baixo do treino. Chegou na areia, é só tirar a legging e entrar no mar.
Short leve e regata cropped por cima do biquíni ainda úmido. Seca rápido e fica bonito na foto do fim de tarde.
O que levar
- Tênis de trilha com boa aderência
- No mínimo 2 litros de água por pessoa
- Lanche leve e frutas
- Protetor solar e boné
- Repelente
- Lanterna ou celular carregado
- Saco para trazer o lixo de volta
- Dinheiro para o barco de volta
- Canga leve
Segurança
- Não há água potável confiável no caminho; abasteça no Abraão e em Palmas.
- Avise alguém sobre o seu trajeto e o horário previsto de volta.
- A sinalização tem trechos precários; na primeira vez, ir com guia cadastrado é uma boa escolha.
- Em Lopes Mendes o mar tem correntes fortes e buracos mesmo no raso. Entre só até a cintura se não conhece o lugar.
- Evite fazer a trilha com chuva forte; a lama deixa as descidas escorregadias.
- Não comece a volta a pé no fim da tarde sem lanterna.
Como chegar
Primeiro chegue à Vila do Abraão, na Ilha Grande, de barco a partir de Angra dos Reis (Estação Santa Luzia ou Cais da Lapa) ou de Conceição de Jacareí. A T10 começa na própria vila. Se preferir caminhar menos, pegue um barco do Abraão até a Praia do Pouso e faça só a T11, de cerca de 1 km, até Lopes Mendes.
Ver no Google MapsPerguntas frequentes
Quanto tempo leva a trilha até Lopes Mendes?
De 2h30 a 3h de caminhada saindo da Vila do Abraão, em cerca de 6 km. Some as paradas para foto e água.
A trilha de Lopes Mendes é difícil?
É moderada. Tem subidas e descidas entre as praias, e o trecho mais puxado é entre o Abraão e Palmas. Quem caminha com regularidade faz sem problema.
Preciso de guia?
Não é obrigatório para a T10 durante o dia, mas a sinalização tem trechos ruins. Na primeira vez, ou sozinha, um guia cadastrado no Cadastur traz tranquilidade.
Dá para ir de barco em vez de trilha?
Sim. Barcos saem do Abraão para a Praia do Pouso, e de lá são cerca de 1 km e 20 a 30 minutos de trilha fácil até Lopes Mendes.
Tem estrutura na Praia de Lopes Mendes?
Muito pouca. Na alta temporada há vendedores de lanches e bebidas perto da chegada da trilha, mas não há água potável. Leve o que precisar.
Dá para nadar em Lopes Mendes?
Dá, com cuidado. É mar aberto, com ondas e correntes fortes. Fique no raso, observe o mar antes de entrar e evite nadar sozinha.
Atualizado em 21 de setembro de 2026
Fontes
Informações checadas nestas fontes. Condições mudam: confirme no dia.
- ilhagrande.com.br/atrativos/atividades/trilhas-da-ilha-grande/trilha-t
- ilhagrande.com.br/praias/lopes-mendes/
- ilhagrande.com.br/atrativos/atividades/picos-e-mirantes-de-ilha-grande
- alltrails.com/trail/brazil/rio-de-janeiro--2/vila-do-abraao-praia-lope
- ilhagrande.com.br/como-chegar/como-chegar-em-abraao/
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